التخطي إلى المحتوى
داء السكري و8 خطوات في نظامك الغذائي تساعدك في التغلب عليه وهزيمته
خطوات في النظام الغذائي تساعدك في التغلب على السكري

الإصابة بداء السكري أو الضغط أو الأمراض المزمنة التي تصيب الكثير من الأشخاص قد يكون البعض استطاع التكيف معها بإتباع الأدوية ونمط حياة معين، لكن مع وجود هذا الفيروس القاتل ( فيروس كورونا) فقد أصبح يهدد الكثير من أصحاب هذه الأمراض المزمنة،لذلك مع وجود دراسات وأبحاث أثبتت لنا أن مرض السكري النوع 2 يمكن منعه او عكسة في بعض الحالات،كما شددت على ذلك الدكتورة سارة بروير التي أكدت على أنه يمكن التغلب على هذا المرض بل وعكسه.

8 خطوات للتغلب على السكري

حيث قالت الدكتورة سارة بروير المديرة الطبية لشركة المكملات الصحية healthspan وصاحبة ” التغلب على مرض السكري” حيث تقول” أن التغييرات في النظام الغذائي الصحيح وفقدان الوزن، يمكنك في الغالب إعادة مستويات السكر في الدم إلى المعدل الطبيعي دون الحاجة إلى علاج يومي على الأقل في المراحل الأولى من المرض، على الرغم من أنه لا ينبغي لك التوقف عن تناول الدواء بدون نصيحة طبيبك العام”، و هناك 8 خطوات في النظام الغذائي تساعد في التغلب على السكري او عكسه كما يمكنك إجراؤها لخسارة الوزن وبالتالي التحكم في نسبة السكر في الدم :-

1- تناول المزيد من الفاكهة والخضراوات

الفاكهة والخضار مصادر ممتازة للفيتامينات كما أنها مضادة للأكسدة والألياف فقد أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون أكبر قدر من الفاكهة والخضراوات هم الأشخاص الأقل عرضة للإصابة بمرض السكري 2 .

 خطوات في النظام الغذائي تساعدك في التغلب على السكري
خطوات في النظام الغذائي تساعدك في التغلب على السكري

2- التخلي عن المشروبات السكرية

المشروبات الغازية مليئة بالسكر حتى عصائر الفاكهة حاول التخلص من هذه العادات السيئة وإستبدالها بعادات غذائية صحية مثل تناول الماء أو الشاي فهذا سيوفر لك 200 -300 سعرة حرارية في اليوم، فهناك دراسة أُجريت في جامعة هارفارد في الولايات المتحدة العام الماضي أثبتت أن الذين يتناولون المشروبات الخاصة بالحمية الغذائية عرضة للإصابة بمرض السكري بنسبة 20%.

 خطوات في النظام الغذائي تساعدك في التغلب على السكري
خطوات في النظام الغذائي تساعدك في التغلب على السكري

3- ممارسة التمرينات الرياضية

التمارين الرياضية تقلل من مستويات السكر المرتفعة في الدم التي قد تؤدي للإصابة به.

4- الإمتناع عن التدخين

التدخين يرفع من خطر الإصابة بهذا المرض بنسبة 40% وكلما زاد التدخين زاد خطر الإصابة به.

5- تعزيز البكتيريا الخاصة بك

أمعاء الإنسان تحتوي على تريليونات البكتيريا المعروفة بإسم البروبيوتيك وهي لها دور هام في صحة الإنسان حيث أثبتت بعض الدراسات الطبية أن هناك صلة قوية بين ازدهار البكتيريا الموجودة بالأمعاء وخطر الإصابة بهذا الداء النوع 2 ، فيمكنك تعزيزها عن طريق تناول خمس وجبات متوسطة من الخضراوات المختلفة يوميًا.

 خطوات في النظام الغذائي تساعدك في التغلب على السكري
خطوات في النظام الغذائي تساعدك في التغلب على المرض

6- الصيام

تظهر الأبحاث والدراسات أن الصيام المتقطع يمكن أن يساعدك في عكس مرض السكري النوع 2 .

7- النوم في أوقات محددة

الحرمان من النوم يزيد من إرتفاع مستويات السكر في الدم كما أنه يؤدي إلى تفاقم الأعراض لمن يعانون منه، لذا احرص على النوم لفترات كافية وايضًا النوم في نفس الوقت كل يوم مع الإستيقاظ في وقت محدد أيضًا.

8- نظام غذائي صحي

حاول إتباع نظام غذائي صحي، فقلل من اللحوم الحمراء وعوضها بالأسماك والحبوب الكاملة والبقوليات والخضراوات والفواكة والمكسرات وزيت الزيتون فإنها تقلل من الإصابة بالمرض بنسبة تصل إلى 80%.

 

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.