التخطي إلى المحتوى
أفضل نظام غذائي لتخسيس الوزن في رمضان

يختلف مبدأ خسارة الوزن في شهر رمضان عن باقي الأشهر، لأن الصيام يجعل الشخص ينقطع عن الطعام والشراب لفترات طويلة، لذلك من السهل استغلال شهر رمضان، في خسارة الكتل الدهنية في الجسم من خلال الصوم، مع اتباع نظام غذائي لتخسيس الوزن في رمضان، يعتمد على تناول سعرات حرارية متساوية مع احتياجات الجسم اليومية، لذلك يقدم موقع زووم مصر نظام غذائي سهل وبسيط.

أفضل نظام غذائي لتخسيس الوزن في رمضان

عند اتباع أفضل نظام غذائي لتخسيس الوزن في رمضان ، يجب التحكم في نوع الأكل الذي يتم تناوله بين وجبتي الفطور والسحور.

وجبة الفطار لمدة أسبوع
يتم الإفطار كل يوم على 10 حبات من التمر مع كوب من الماء أو حليب خالي الدسم، أو كوب عصير طازج وبعده يتم تناول طبق السلطة

  • ربع فرخة مسلوقة + طبق شوربة + طبق خضار مشوي أو سوتيه
  • قطعة لحم ستيك مشوي + 6 ملاعق خضار من أي نوع + ثلاثة ملاعق أرز ويفضل أرز بسمتي.
  • اتنين سمك مشوي + 3 ملاعق أرز+ سلطة بابا غنوج.
  • ربع فرخة مشوية + طبق خضار مشوي + 3 ملاعق أرز + طبق شوربة.
  • قطعة متوسطة من اللحم + 6 ملاعق من المكرونة + طبق شوربة.
  • ربع فرخة مشوية + 3 ملاعق خضار + 3 ملاعق أرز أو قطعة رقاق صغيرة.
  • سمك مشوي + 3 ملاعق أرز + سلطة بابا غنوج.

الحلويات والسناكس بين الوجبتين

  • قطعتين لقمة القاضي أو قطعتين قطايف بدون عسل أو قطعة صغيرة من الكنافة أو نص قطعة من البسبوسة.
  • تفاحة أو برتقالة أو طبق بطيخ متوسط أو اتنين كيوي

وجبة السحور لمدة أسبوع

  • يتم تناول  كوب من اللبن الرايب خالي الدسم أو زبادي خالي الدسم كل يوم
  • نصف رغيف بلدي + 5 ملاعق فول + قطعة من الجبن القريش +خيار أو خس.
  • نصف رغيف بلدي + 2 بيضة مسلوقة + 5 ملاعق فول أو نصف قطعة جبنة تركي.
  • نصف رغيف بلدي + علبة تونة خالية من الزيت + طبق سلطة.
  • نصف رغيف بلدي + 5 ملاعق فول + قطعة جبنة مثلثة لايت + بيضة مسلوقة.
  • نصف رغيف بلدي + جبنة قريش + بطاطس مسلوقة + خيار وخس.
  • نصف رغيف بلدي + 2 بيضة مقلية + 5 ملاعق فول+ سلطة.
  • نصف رغيف بلدي + بيضة مسلوقة + قطعة جبنة جوده أو فلمنك.

نصائح لانقاص الوزن في رمضان

  • يتم تناول الفطار على مرتين أولاً تناول ثلاث تمرات مع كوب ماء أو بلبن خالي الدسم ثم تناول الشوربة أو السلطة.
  • بعد صلاة المغرب شرب كوب ماء وبعدها يتم تناول الوجبة الرئيسية.
  • بعد الانتهاء من صلاة التراويح نبدأ بممارسة التمارين الرياضية أو المشي لنصف ساعة حتى تساعد على حرق نسبة من الدهون.
  • بعد المشي نشرب عصائر فريش مثل البرتقال أو الكيوي أو الأناناس.
  • يفضل استبدال السكر بالعسل الأبيض أو بأكياس السكر الدايت.
  • الحلويات تكون قطعة صغيرة من الكنافة بدون عسل أو 3 قطع قطايف بدون عسل.
  • الحرص على تناول الخيار والخص على السحور لأنها تمنع العطش وتحرق سعرات حرارية.
  • شرب اتنين كوب من الشاي الأخضر كل يوم بيساعد على انقاص الوزن.

 

قد يهمك أيضًا

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.